أداة مجانية
حاسبة الماكروز
أهداف مبنية على العلم، مصمّمة حول جسمكِ وأهدافكِ.
بياناتك
مستوى النشاط
هدفك
ستظهر نتائجك هنا
أدخل بياناتك واضغط على احسب لعرض أهدافك اليومية المخصصة.
فهم نتائجكِ
ماذا تعني هذه الأرقام؟
البروتين
يبني الأنسجة العضلية ويصلحها. وزّعي بروتينكِ اليومي على 3 إلى 5 وجبات لأفضل امتصاص.
الكربوهيدرات
مصدر طاقتكِ الأساسي. وزّعي الكربوهيدرات حول تمارينكِ لتحسين الأداء والتعافي.
الدهون الغذائية
ضرورية لإنتاج الهرمونات وصحة المفاصل. ركّزي على المصادر غير المشبعة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون.
نصائح وموارد مجانية
تريدين مزيداً من الإرشاد؟
تمارين أسبوعية ونصائح تغذية وخصومات حصرية تصل إلى بريدكِ.
